1) Wie kann ich mich auf das Fasten vorbereiten?

Der Einstieg ins Fasten fällt leicht, wenn der Umstieg vom Essen zum Fasten fließend passiert.

Deshalb werden vor dem eigentlichen Fastenbeginn Entlastungstage eingelegt. Schwerpunkte dabei sind leichtere Kost und die Reduzierung von Genussmitteln.

Aber auch eine seelische Entlastung erleichtert den Einstieg ins Fasten.

Gerade wenn Sie zuhause Fasten: schaffen Sie viel Platz für sich selbst!

Zeitlichen Freiraum
Verplanen Sie möglichst wenig Zeit, lassen Sie Raum für spontane Entscheidungen. Wenn Sie normal Arbeiten müssen, halten Sie sich bestimmte Zeiten des Tages frei.

Sozialen Freiraum
Bereiten Sie Ihre Mitmenschen darauf vor, dass Sie auch Zeit alleine verbringen wollen. Organisieren Sie schon vorher Ihre diesbezügliche Entlastung.

Geistigen Freiraum
Schließen Sie Dinge ab, die Sie geistig beschäftigen oder frieren Sie sie ein. Beugen Sie vor, soweit möglich, dass Sie während der Fastenzeit keine belastenden Aufgaben erledigen müssen.


Entlastungstag(e)
Ideal sind 3-4 Entlastungstage, mindestens einer sollte es sein.

Körperliche Entlastung
„Wenig und einfach essen“ ist die Devise.
Hauptsächlich Obst, kein Fleisch.
Genußmittel , wie Kaffee, Nikotin und Alkohol reduzieren und schließlich ganz weglassen.

Fasten für Alle Tipp
Früh: Müsli mit frischem Obst / Mittag: Kartoffel mit Gemüse,
Yoghurt als Nachspeise
Nachmittag: Apfel oder Birne, Nüsse/ Abend: Obstsalat mit Leinsamen, Vollkorn-Knäckebrot, viel Trinken


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Beiträge aus unserem Fasten für Alle Forum zum Thema Entlastung:

Kerstin
Ich glaube auch, dass Ruhe am ersten Fastentag besonders wichtig ist. Ich habe schon mal überstürzt versucht, das Fasten zu beginnen, aber das war nix.

MrMindBody
nach einem wirklich guten ersten Tag, habe ich sogar noch super und ausreichend geschlafen. Ich fühle mich heute auch wieder gut und bin sehr zuversichtlich für die nächsten Tage.
Glücklicherweise glaube ich, dass es sich nicht um eine Fasteneuphorie hält, sondern eher mit der diesmal sorgsamen Vorbereitung und Umstände zu tun hat. Sonst bin ich immer total gestreßt von ein auf den anderen Tag "umgeschaltet" und das finde ich doch recht unangenehm. Bei diesem Fasten habe ich im Vorfeld schon 4 Tage vorher frei gehabt und im Prinzip täglich Entlastungstage gemacht.

Inge
Für den Start ins Fasten, solltest du dir echt etwas freie Zeit gönnen. Fasten ist auch immer etwas eine Zeit des Rückzugs und der Selbstbesinnung. Wenn du am Wochenende noch so ein volles Programm hast, ist es bestimmt besser, wenn du danach erst anfängst.

Laura
Also wegen des Starttermins würde ich einen Termin wählen, wo keine großen Festivitäten, Partys etc. stattfinden wo Du ggf. gerne dabei wärst...ist sonst schwieriger durchzuhalten.
Wenn Du also weißt daß Dich eine "ruhigere" Phase im Kalender erwartet würde ich starten.

Aglaia
Ich entscheide das immer relativ spontan, ich kann mich nicht dazu zwingen, sondern wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, dann geht das ganz von allein, dann schaff ich die 14 Tage auch ohne weiteres und dann hat der Dämon "haben wollen" auch absolut keine Chancen bei mir!